비오틴(biotin)을 복용하면 광고의 샴푸모델과 같은 헤어를 얻을 수 있다던지, 빛나는 안색, 혹은 깨지지 않는 손톱을 가질 수 있다는 광고를 본 적 있을 것이다. 때문에 비타민 B7으로 알려진 비오틴은 이러한 다소 과장된 광고를 통해 관심을 끌었다.
하지만 영양학적인 측면에서는, 실제로 무엇이 과장된 것이고 무엇이 진짜 역할인지 알 필요가 있다.
"비오틴 보충제를 복용하는 것은 머리카락이 풍성하게 자라게하거나 손톱이 더 튼튼하게 자라게 하는것에 도움이 된다는 과학적 증거는 없지만, 이 보충제를 섭취하는 사람들은 자주 그런 이점을 발견하곤 합니다." 식품영양학회 여성 대변인인 전문 영양사 소냐 앤젤론은 Allure와의 인터뷰에서 이와같이 말했다.
비오틴의 이점은 주로 헤어, 피부, 손톱과 같은 것을 위한 것이지만, 이 세가지를 개선시킬 수 있는 잠재적 이점 이상으로 우리 몸에 많은 역할을 할 수 있다.
비타민에 대해 알아야할 점과 비오틴 보조제를 복용하는 것이 당신에게 적합한지 여부를 알려주는 방법을 알아보자.
비오틴이란 정확히 무엇인가?
이 비타민B7은 NIH (National Institutes of Health)에 따르면 신체에 필수 영양소이다.당신은 아마 식이보충제로써 비오틴을 더 많이 들어봤을 수 있지만, 사실, 몇가지 음식에 많이 포함된 영양소이다. 육류야말로 이 비오틴이 가장 풍부한 재료인데, 특히 소간에 풍부하지만 돼지고기볶음이나 햄버거도 비오틴을 섭취할 수 있는 음식이라고 한다.
뉴욕의 전문 영양사인 제시카 코딩은 생선, 계란, 견과류, 씨앗 및 유제품도 이것을 포함하고 있고, 고구마, 시금치,
브로콜리와 같은 야채에도 포함되어 있다고 말했다. 또한 FDA(Food and Drug Administration; 식품의약품안전처)
에 따르면 출산 전 섭취하는 비타민이나 종합 비타민에도 포함되어 있다고 한다.
비오틴의 '진짜' 역할은 무엇인가?
비오틴은 체내 지방산, 포도당(혈당) 그리고 아미노산의 대사를 돕는다.
다시 말하자면, 비오틴은 음식을 탄수화물,지방 및 단백질의 필요한 에너지로 바꾸는데 도움이 된다는 것이다. NIH에 따르면 유전자 조절(유전자 발현 제어 과정)과 세포 신호 전달(신체 모든 세포활동을 조정하는 과정)에서 중요한 역할을 한다고 한다.
전문 영양학자 이며 'Secrets of a Kosher Girl'의 저자인 베쓰 워렌은 알루어와의 인터뷰에서 비오틴은 신경계의 정상기능을 유지하는데 도움이 된다고 말했다. 또한, 비오틴은 건강한 손톱, 피부, 모발을 만드는 데 중요한 역할을 한다고 덧붙였다. (이미 충분한 비오틴을 섭취중에 있다면 아마 비오틴 보충 자체가 당신의 모습에 실질적 차이를 만들어내지는 못할 수 있다).
비오틴이 부족한지 어떻게 알 수 있을까?
실제로 비오틴에 대한 권장량이 없으므로 정기적으로 얼마나 섭취해야하는지 정확히 알 수는 없지만, 메이요클리닉에서는 청소년과 성인의 하루 섭취량은 30~100ug 정도라고 말했고, NIH에서는 미 서부 국가의 사람들의 평균 비오틴 섭취량은 권장범위 내 하루 약 35~70ug이라고 밝혔다.
하지만 다양한 식단을 섭취하면 실제로 비오틴 결핍증이 발생하는 경우는 거의 없다고 한다.
Mayo Clinic은 비오틴 결핍증과 같은 유전적 장애가 있거나, 아기의 지루성 피부염 (비늘 모양의 가려움증 발진을 유발하는 피부 상태)은 비오틴 결핍이 원인이 될 수 있으며, 위장제거 수술 등은 비오틴 결핍을 유발할 수 있다고 했다. 또한 과도한 음주 습관은 비오틴을 흡수하는 신체 능력을 저해 할 수 있다고 NIH는 말했다.
적어도 3분의 1의 임신부는 평균이상의 비오틴이 포함된 식이요법을 하더라도 약간의 비오틴 결핍은 갖고 있다!!
임신 기간 동안 상황은 조금 달라진다. NIH에서는 식이요법상 비오틴의 양이 평균이상이더라도 임신부의 1/3이상이 비오틴 결핍증을 앓고 있다고 말했다. 비오틴의 결핍은 눈이나 코, 입주변의 피부발진 뿐만 아니라, 깨지기 쉬운 손톱, 얇은 모발을 유발할 수 있다고 앤젤론은 말했다.
비오틴 결핍증이 의심되는 경우에는 의사와 상담 후, 혈액검사를 통해 알 수 있다.
비오틴 보조제 섭취시 반드시 알아야 할 것은?
우선 많은 비오틴 보충제는 하루에 필요한 일반 섭취량보다 많은 양의 비오틴을 함유하고 있으며, 알약 당 1,000 ~ 10,000ug의 비오틴을 포함하는 많은 보충제가 있다. 너무 많은 비오틴을 섭취하면, 필요이상의 양은 소변을 통해 배출되며, NIH에서는 고함량의 비오틴 섭취가 유독하다는 증거는 없다고 말했다.
하지만 명심해야 할 중요한 사항이 있다.
"비오틴 보충제를 복용하면 혈액을 테스트하는 여러 가지 테스트의 결과를 방해 할 수 있습니다."라고 워렌은 말했다. FDA는 2017년 '안전에 관한 커뮤니케이션' 회의에서 비오틴이 "특정 실험 검사에 상당한 오류를 유도하여 잘못된 검사 결과를 초래할 수 있으며, 원치않는 검사 결과가 나올 수있다"고 경고했다. FDA는 비오틴으로 인해 보고된 '검사 오류'(1건의 사망보고 같은 오류)가 증가했다고 한다. 워렌은 비오틴 (또는 다른 보조제)을 복용하고 있다면 의사에게 검사 전에 알려주는 것이 중요하다고 설명했다. 안젤론은 만약 비오틴 보충제를 섭취하고 있고, 혈액 검사가 예정되어 있다면테스트 3 일 전에 보충제 섭취를 중단할 것을 권장한다고 말했다. (의사에게 복용여부를 사전에 알려주는 것이 좋다). 비오틴 보충제는 항 경련제를 포함한 약물 치료를 방해 할 수 있으므로 정기적인 약물 치료를 받는다면 반드시 의사에게 알려야한다.
비오틴 보조제를 복용하고 싶다면 건강상 다른 잠재적 문제 요소들은 없는지 의사와 상의한다면 안전하게 복용할 수 있다. 그리고 만약 비오틴 결핍증으로 진단 되었다면, 얼마나 더 비오틴을 필요로하는지, 어떤 보충제가 맞는지 의사와 상의 후 섭취하는 것을 상의해야한다.
This supplement is suitable for vegetarians and is gluten-, wheat-, and dairy-free. Since it's especially potent, it's likely best for people with an actual biotin deficiency.
These tablets contain a few extra vitamins in addition to biotin, including A, C, E, and B6. They're also easy enough to digest that you can take them on an empty stomach.
지루성 피부염때문에 먹기 시작했는데 완전 처음 먹을때는 이마라인이 내려오기 시작했다 ! ㅋㅋㅋ
점점 이마라인의 머리털이 없어지는 것 같다 했는데 그게 생겼고,
미용실에서 머리가 빠진적이 있냐, 새로 나는 머리가 엄청 많다 라고 하셨다ㅋㅋㅋ
놀라움!!
지금은 거기서 머리가 더 난다던지 하는건 아닌거같은데 유지는 잘 되는 것 같다.
다만 손톱은 잘모르겠다. 손톱이 얇은데 섭취한지 꽤 됐어도 여전히 잘 부서지는편이고
두꺼워 지는것도 잘 모르겠다..
피부는 비오틴 영양제가 메인이 되어 개선효과를 본 건 잘 모르겠다.
피부 수분감에 가장 효과가 있었던건 히알루론산이고,
속건조가 심해서 히알루론산이랑 콜라겐, 비타민C 복용 후,
속건조가 개선이 되면서 피부결자체가 많이 개선이 되었다.
비오틴이 약간의 보조역할은 해줬다고 생각하는 이유는,
영양제를 복용하면서 내 두피와 머릿결, 피부 관계를 계속 관찰해봤을 때,
두피개선->머릿결 개선, 피부좋아짐.
이것이 동시에 진행된다는 것이다.
결국 두피와 얼굴 피부와는 한몸이었음..
대신 두피가 안좋아질때는 얼굴피부까지 뒤집어진다...
때문에 비오틴은 나에게 새 머리카락이 돋아나게했던 보조제였고,
이것은 피부 영양에도 도움이 되었을 것이라고 추측해본다.
위 기사를 통해 보면 하루 섭취량이 최대 100ug이라고 하는데 이것은 내가 복용하는 1mg(1000ug) 영양제의 1/10 수준이다. 약간.. 비타민C처럼 메가도스하는 느낌이 있지만, 수용성 비타민이라 소변으로 배출이 된다고 하고, 요즘은 매일 먹지는 않고, 2-3일에 한번씩 섭취하고 있다(처음 먹을때는 매일 먹었다).
You may have seen ads that swear that taking biotin will give you the hair of a shampoo commercial model, a glowing complexion, or unbreakable nails. A form of vitamin B also known as vitamin B7, biotin has attracted a ton of hype — but when it comes to nutrition, it can be hard to know what's real and what's completely overblown.
"Although there isn't good scientific evidence that taking biotin supplementswill help thinning hair to grow or nails to get stronger, people who take biotin supplements will often see a benefit," registered dietitian nutritionist Sonya Angelone, a spokeswoman for the Academy of Nutrition and Dietetics, tells Allure.
