다이어트와 여드름에 효과본 '락토페린(Lactoferrin)'? 효과 후기, 부작용, 영양제 추천

다이어트와 여드름에 효과 본 '락토페린(Lactoferrin)'? 
효과와 후기, 부작용, 영양제 추천

다이어트와 피부고민은 왜 항상 함께 오는지..

다이어트를 시작하면 면역력이 떨어져 과민성 대장에 피부 뾰루지,여드름, 지루성피부염까지 왜 같이 오는지..

몇 년을 주기로 항상 다이어트를 반복해야 하는 나에게 대학원 시절 다이어트, 피부면역, 장건강까지 세 가지를 동시에 효과적으로 잡아주었던, 천연항생제라고도 불리는 락토페린 영양제의 경험을 공유하고자 한다.

 

 

 

락토페린을 처음 접한건 한 7~8년 전쯤 아이허브에 중독되면서 부터이다.

대학원 실험실 환경 때문에 얻게 된 성인 여드름과 스트레스로 폭식하며 얻은 도톰한 살까지.. 이 모든걸 해결하고 싶어 운동을 시작했지만 식단 조절과 함께 운동을 하니 면역력이 떨어져 피부는 좋아지는 듯하다가 다시 뒤집어졌다.민감한 장은 유산균 하나만으로 해결이 잘 되지 않았다.

 

이때 나에게 가장 좋은 효과를 주었던 제품이라 생각한다.

 

섭취 3개월쯤부터 곪은 여드름에 효과를 보았으며, 꾸준히 섭취한 결과 1년 동안 7kg를 감량하였다.

다이어트에 직접적인 역할을 했는지는 모르겠지만, 다이어트 때 면역력과 염증에 확실히 효과를 본 듯하다.

 

01. 락토페린이란?

락토페린은 사람이나 소 등의 포유류의 젖이나 타액, 눈물, 담즙과 같은 체액에서 자연적으로 발견되는 단백질의 한 종류이다. 그 중 초유에서 가장 많이 함유되어있다고 하는데, 때문에 락토페린으로 판매되는 영양제도 있지만 초유로 판매되는 제품도 락토페린이 포함되어있다.

02. 락토페린의 용도, 효과

락토페린은 철의 결합과 전달에 중요하고, 또한, 항산화, 항바이러스 및 항균 특성이 있어 면역체계에 도움이 된다고 한다.

(1) 감염

락토페린은 박테리아, 바이러스 및 곰팡이 감염을 일으키는 유기체로부터 인체를 보호한다고 한다.

○ 세균 감염

철분과 락토페린 결합은 박테리아가 철분을 사용하여 인체에 침투하는데, 그것을 방해한다고 한다.

예를 들어 위궤양을 유발하는 헬리코박터 파일로리 감염에 있어서 소의 락토페린은 이 세균의 성장을 억제했다고 한다.

○ 바이러스 감염

감기, 독감, 헤르페스 및 위장염과 같은 바이러스 감염, C형 간염 등을 억제할 수 있다는 연구결과가 있다고 한다.

또한 COVID-19를 예방하고 치료하는데 도움을 줄 수 있다는 잠재적 능력에 대한 연구결과도 발표되고 있다고 한다.

○ 곰팡이 감염

효모 감염이나 칸디다균 등의 진균 감염에 대한 치료에 도움을 줄 수 있다고 한다. 진균에 의한 질염 등에 효과가 있을 것으로 보인다. 

 

(2) 여드름

한 연구에서는 참가자들이 12주 동안 매일 200mg의 락토페린이 함유된 발효유를 섭취했을 경우, 여드름과 피지 분비가 더 줄어들었다고 한다.

또 다른 연구에서도 염증성 여드름이 있는 청소년 참가자들이 8주 동안 씹는 락토페린 보충제를 먹었을 때, 연구 결과, 그 여드름 병변과 염증을 감소시켰다고 한다.

 

 

(3) 구강건강

락토페린 180mg를 섭취하고 4주 뒤, 잇몸상태가 유의미하게 개선되었다고 하며, 구강박테리아에 작용하여 구취 개선에도 효과가 있었다고 한다.

또한, 플라크 감소 효과도 준다고 한다.

(4) 골다공증

락토페린은 뼈를 만드는데 필요한 세포를 자극하는 것으로 밝혀졌다고 한다. 세포신호전달을 통해 골다공증 증상을 완화시키는 것으로 추정한다고 한다.

또 다른 연구에서, 락토페린이 폐경기 여성이 에스트로겐이 손실됨으로써 발생하는 골손실을 예방하는데 도움을 줄 수 있다는 연구도 있다고 한다.

하지만 골다공증의 경우, 주로 동물실험에 대한 결과이므로 더 많은 임상실험이 필요하다고 한다.

(5) 다이어트

락토페린은 소장에 도달했을 때, 지질 합성을 억제하고 지방분해를 촉진한다고 한다.

다이어트에는 장 건강도 면역도 모두 중요하다고 생각되는데 이 모든 것에 함께 도움을 주는 성분이지 않을까 싶다.

-5) 기타

이밖에도 요로감염 치료, 클라미디아 감염증 치료 등에 보조적 효과가 있다고 한다.

 

 

03. 락토페린 복용량 및 복용방법: 어느 정도 용량이 적합할까?

○ 복용 용량

임상시험에 적용된 용량을 보면, 하루하루 100mg~4500mg용량으로 사용되었다고 하며, 이 용량에서 독성을 일으키지 않았다고 한다. (보통 200~400mg 정도의 보조제가 많은 듯하다)

○ 복용시간

성인의 경우, 락토페린이 장에 도달할 때, 수면상태일 때, 효과가 가장 커지는 것으로 밝혀졌다고 한다. 때문에 취침 전 복용하는 것을 추천한다고 한다.

내 경우, 유산균과 함께 섭취할 때 민감성 장에 도움이 된다고 하여, 오전 공복에 섭취하였는데, 공복상태인 취침 전에 유산균과 함께 섭취하는 것도 좋을 듯하다.

 

 

04. 과다복용 시 부작용?

락토페린은 과다복용에 의한 독성은 없는 것으로 보고된다고 한다.

때문에 지켜야 할 복용 용량은 없지만 연령이나 건강상태 및 성별에 따라 개인차가 있을 수 있다.

 

(1) 일반적 부작용

30일간 복용 시 일부 임상참가자는 복통, 구토, 변비와 같은 증상이 있었다고 한다.

(2) 심각한 부작용

매우 심각한 부작용은 보고된 바 없으나, 일부 사람에게 락토페린 알레르기가 있을 수 있다고 한다.

(3) 어린이 및 임산부

어린이와 임산부에게 비교적 안전한 보충제라고 한다.

락토페린은 태아의 뼈 성장에 조절제 역할을 한다고 하고, 유아의 경우, 락토페린은 자연 면역계 기능을 발달시켜 감염을 예방하는데 도움을 준다고 한다.

또한 유아의 장 발달에도 도움이 된다고 한다.

일반적으로 나와있는 복용량을 지켜 섭취하거나, 의사의 상담을 통해 보조제로 섭취하는 것은 면역력에 도움이 되지 않을까 생각된다.

어린이는 락토페린 복용 시 식욕이 감소할 수도 있다고 한다.

 

05. 락토페린을 다른 보충제, 영양제와 함께 섭취해도 될까? 

다른 영양제와 영양학적으로 충돌하는 경우는 보고된 것이 없다고 한다.
하지만 약물을 복용하고 있는 경우, 의사의 상담을 받아보는 것이 중요할 듯하다.

 

06. 저장방법

보통 파우더가 들어있는 캡슐 형태로 판매되는데, 건조된 단백질 파우더이므로, 서늘하고 건조한 곳, 직사광선이 없는 곳에 보관해야 한다고 한다.

 

07. 비슷한 효과의 영양보조제나 식품은 어떤 게 있을까?

락토페린과 유사한 효능이 있는 보충제는 아래와 같은 식품이나 영양제가 있다고 한다.

 

○ 마늘

마늘에 들어있는 알리인·스코르진·알리신 등의 성분은 항세균 화합물로 페니실린보다 강력한 항생물질임이 밝혀졌다고 한다. 항박테리아, 항 곰팡이 효과가 있다.

○ 오레가노 오일

 오레가노오일은 진균, 효모에 의한 감염 치료에 효과를 보였다고 한다.

○ 비타민D

햇빛 비타민이라고도 불리는 비타민 D는 항바이러스 효과도 갖고 있는 것으로 밝혀졌다.

○ 비타민A

여드름에는 국소용 비타민A(레티놀)가 효과를 준다

○ 락토페린이 풍부한 식품

락토페린은 포유류의 젖에 풍부하게 있으므로 여러 유제품에 풍부하게 함유되어있다.

소, 염소의 젖으로 만든 음식들, 우유, 치즈, 요구르트, 버터 등에 풍부하다고 한다.

당연스럽게도 모유수유 중인 아기는 모유에서 락토페린을 얻을 수 있다.

 

08. 영양제 추천

내가 먹어본 영양제는 대부분 캡슐 형태로 판매되었는데 내가 구입할 몇 년 전만 해도 아이허브에서 직구 형태로 구입했었는데, 이제는 국내에서도 다양하게 판매되는 듯하다.

(1) 자로우포뮬러 락토페린 250mg 

https://www.amazon.com/Jarrow-Formulas-Lactoferrin-250mg-Caps/dp/B0013OQGBY/ref=sr_1_5?crid=1AGUNRIHAJOCE&keywords=lactoferrin&qid=1662958740&sprefix=lactoferrin%2Caps%2C333&sr=8-5

 

원래 아이허브에서 판매했었기 때문에 항상 먹던 제품이었는데, 현재는 한국으로 통관이 되지 않는지 현재는 쉽게 구입이 안된다. 품절도 잦은 제품이다.

하지만 이 제품으로 효과를 보았으니, 이 제품의 영양성분을 기준점 삼아 비슷한 제품, 혹은 영양 구성이 더 풍부하거나 잘 맞을 것으로 생각되는 제품을 고르면 좋을 듯하다.

 

자로우 포뮬러의 영양성분은 아래와 같다.

성분	1회 제공량 당 영양성분
락토페린 Lactoferrin (Apolactoferrin)	250mg
1일 1정 섭취

 

 

(2)   대체용 ｜ 자로우포뮬러 초유 프라임 400mg, 120 캡슐캡슐

Jarrow Formulas, Colostrum Prime Life, 400mg 120 caps

https://kr.iherb.com/pr/jarrow-formulas-colostrum-prime-life-400-mg-120-veggie-caps/219

 

락토페린이 풍부한 초유를 400mg 넣은 캡슐로, 자로우포뮬러스의 락토페린이 품절일 때, 먹은적이 있다.

내 경우, 고양이를 키우고 있는데 고양이 면역력이 떨어졌을 때 락토페린 극 소량 혹은 초유 파우더를 섞어 먹이면 좋다는 글을 봐서, 키우는 아이들에게 소량 먹이거나, 구내염이 있는 길냥이의 밥에 섞어 먹여본 적도 있다.

 

섭취해 봤을 때, 락토페린과 비교 시,  효과가 얼마나 차이가 있는지는 잘 모르겠지만..

락토페린만을 담은 것보다는 락토페린 함량이 적을 것이고, 초유의 다른 영양성분들은 좀 더 들어 있을 것이므로 보조제.. 식품의 개념으로 섭취해야 하겠다. 

 

영양성분은 아래와 같다.

(미국 목초지에서 자란 소의 초유로, 사료에 성장호르몬, 항생제, 살충제를 사용하지 않았다고 한다)

성분	1회 제공량 당 영양성분
초유	400mg
면역글로불린(≥30%)	120mg
하루 1~2정 섭취

 

 

(3) Nutricology, 초유 함유 락토페린, 베지 캡슐 90정

https://kr.iherb.com/pr/nutricology-laktoferrin-with-colostrum-90-vegicaps/3421

 

자로우 포뮬러스가 품절돼서 성분 및 후기를 비교해보고 먹어본 제품인데, 자로우포뮬러보다 락토페린 함량이 더 높고, 초유도 같이 들어있다. 1회 제공량은 4 캡슐로 적혀있지만 상세페이지에는 1~4 캡슐 조절하여 섭취하면 된다고 나와있다.

 

함량이 높아서 그런지, 가격대가 높다.

몇 년 전에는 3~4만 원대에 구매했었는데 이제는 8만 원대로 높지만 함량이 높고 초유도 함께 들어있기 때문에 가격 대비 나쁘지 않을 듯하다.

 

영양성분은 아래와 같다.

성분	1회 제공량 당 영양성분
락토페린(소)	400mg
초유	1000mg
라이소자임	20mg
하루 4캡슐 섭취

 

(4) 국내제품

국내 제품을 추천으로 찾아보니, 락토페린에 다른 부수적인 성분들이 많이 섞여있다.

락토페린만 300mg 이렇게 들어있는 게 맞는 건지,다른 부수적인 식품성분과 섞어서 300mg 혹은 홍보하는 함량만큼을 넣었다는 건지 알기가 어려웠다.

 

락토페린으로 구성된 제품이 없다면, 너무 성분이 다양한 것보다, 초유로만 구성된 제품을 찾아봐야겠다. 

 

 

 

다이어트를 다시 시작했으니, 유산균과 함께 다시 한번 꾸준히 먹어야겠다.

3개월 뒤 새로운 락토페린 다이어트 후기로 돌아오겠습니다 :)