일찍 찾아온 관절 염증에 효과적인 '보스웰리아' 추출물
효능 & 부작용을 알아보자
어릴 때 부터 발목과 무릎에 소리가 많이 났던 나...30대 중반으로 들어서면서 유난히 소리가 더 심해지고 있다.스쿼트만 하면 관절 열감과 함께 통증이 생겨 스쿼트도 꾸준히 할 수 없다. 헬스할 때, 계단 내려갈때 딱딱딱따따.. 민망하여 참을 수 없어 관절 소리나는 것 부터 재워볼 영양제를 찾아보고 셀프 임상을 시작해보기로 하였다.아이허브부터 뒤적거려보니 보스웰리아가 가장 상단에 뜬다.이것부터 시작해보기로하였다
보스웰리아 추출물의 효능과 부작용
논문을 뒤적거렸을 때 효과적인 함량
리뷰가 좋은 제품들까지 한번 정리해보고자 한다.
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보스웰리아? 식물인가? 뭐지?
보스웰리아는 들어는 봤었다.
식물인줄 알았다. 그런데 나무의 진액을 굳혀서 만든 천연 추출물이었다.
수액/진액을 굳혀 만든게 프랑킨센스라는 향료로 알고있었는데, 이것이 알고보니 보스웰리아였다.
나무에 상처를 냈을 때 나오는 진액을 굳힌 것인데
나무가 외부의 공격에서 자신을 지키기 위해 나오는 방어물질인 것이다.
이 중 보스웰리아 세라타(Boswellia serrata) 나무에서 나오는 진액을 모아 만든 것이 보스웰리아다.
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만성 염증을 위한 치료약? 보스웰리아 효능효과
클레오파트라가 사용했던 향수의 원료이기도 한 보스웰리아는 동의보감에서 '유향(乳香)'이라고 기록되어 '아픈 것을 멎게 하고 새살이 돋아나게 하는 것'으로 알려져있다고 한다.
다양한 만성 염증성 질환을 치료하기 위해 수세기 동안 보스웰리아를 섭취해왔다고 한다.
보스웰리아의 유효성분은 보스웰릭산(Boswellic acid)으로 이것은 강력한 항염증 활성을 지닌다고 한다.
염증을 매개하는 주요 효소인 5-LOX를 억제함으로써 항염활성을 지니는데, 이 보스웰릭산의 농도 및 체내 흡수되는 정도 등이 중요한 듯 하다.
보스웰리아의 염증 관련된 주요 효능은 아래와 같다고 한다.
1. 류머티스성 관절염
류머티스성 관절염은 관절주위 염증이 주요 원인이므로 치료법 자체가 염증을 줄이는데 초점을 맞춘다고 한다.
보스웰리아 추출물 자체가 염증을 줄이는데 효과적이므로 이 증상도 완화될 수 있다고 한다. Rajendra Kumar et al(2019) 연구논문에 따르면 류머티스성 관절염의 보조제로써 효과적일 수 있다고 한다.
2. 암 치료의 보조적 효과
보스웰리아 추출물의 보스웰산이 항종양 특성을 가져, 암세포 특이적으로 독성을 가지고 있을 수 있다고 한다 (2016, Mohammad Ahmed Khan et al.)
좀 신기한 것은 보스웰리아 추출물이 건강한 피부세포는 가만히 두고, 피부암세포만 특이적으로 손상시키는 연구결과도 나왔다고 한다. 단, 이때 세포실험과 동물모델 실험을 진행하여 나온 결과이고 임상까지 간 데이터는 아닌 초기 결과이지만 암세포 특이적으로 효과가 있을 수 있음을 시사하는 신기한 결과인 듯 하다.
3. 염증성 장 질환에 도움
크론병과 궤양성 대장염 등 염증성 장 질환(IBD)이 있는 사람들에게도 도움이 될 수 있다고 한다.
관련 연구결과는 동물모델이긴 하지만 보스웰산이 기타 주변 기관에 부작용을 일으키지 않으면서도 염증성 장 질환 지표를 개선했다고 한다.
4. 천식에 도움
보스웰리아추출물(보스웰산)이 기도의 염증을 억제하고 염증을 유발하는 지표인 사이토카인의 분비를 억제했다고 한다.
천식반응을 일으키는 알레르기 반응을 차단한다고 하여, 연구결과가 더 보완이 될 경우, 천식에 도움이 되는 보조적 치료물질이 될 수도 있다고 한다.
5. 뇌 관련 질환 (파킨슨병)
뇌 관련 질환, 특히 파킨슨병 관련하여 연구결과가 나와있기는 한 듯 하다.
파킨슨병 쥐 동물모델에서 항염효과 및 항산화 효과를 통해 뇌의 뉴런을 보호하고 운동기능을 향상시킨다고 한다.
하지만 뇌질환을 전공으로 공부해보니, 뇌 질환의 모델의 메커니즘에 영향을 주는 요소들이 너무 많고, 질환으로 이어졌을 때, 언어나 생각 운동능력 등 신체를 통제하는 기관의 커뮤니케이션 오류가 많이 생기므로 동물모델이 다시 회복되는 결과를 보이지 않는 한 이정도 결과로 파킨슨 병에 효과가 확실히 있다고 말하기는 조심스러울 듯 하다. 아무튼 항염과 항산화 효과를 통해 뇌의 뉴런을 보호하는 역할정도는 할수도 있다고 한다.
보스웰리아는 얼마나, 어떻게 섭취할까?
우선 캡슐형 영양제가 많이 판매되는 듯 하다. 나도 첫 시작은 캡슐로 시작해보았다.
가루형태는 맛보지 않아서 잘 모르겠지만 아래와 같은 방법으로 많이 섭취하는 듯 하다.
1. 보스웰리아 선택을 위한 지표?
보스웰리아추출물에 포함된 보스웰릭산이 얼마나 잘 함유되어있는지가 중요한데, 보스웰릭산 자체도 12종의 서로다른 보스웰릭산이 있다고 한다.
이중 항염증 활성을 나타낸다고 연구된 보스웰릭산은 2가지 종류가 대표적인데, 아래 두가지 KBA와 AKBA이다.
- 11-keto-β-boswellic acid(KBA)
- Acetyl-11-keto-β-boswellic acid(AKBA)
위 두가지가 얼마나 들어있는지도 보스웰리아추출물 선택의 기준이 될 수 있다.
또한 관절염을 위해 보스웰리아추출물을 섭취하는 경우, 커큐민+보스웰리아추출물이 보다 효과적이라는 논문이 있다.
그러므로
- 보스웰리아추출물의 함량
- 보스웰릭산의 함량
- 보스웰릭산 중, AKBA 혹은 KBA의 함량에 대한 정보도 있는지
- 관절염을 위해 섭취한다면 커큐민도 들어있는지
요정도로 제품을 살펴볼 수 있겠다.
2. 보스웰리아 추출물 선택을 위한 함량기준?
관절염이나 만성염증질환의 보조제로써 보스웰릭산을 몸에 잘 흡수시키기 위해서는
보스웰리아추출물 하루 2~3회 / 1회 당 300~500mg를 섭취할 것을 권장한다고 한다.
염증성장질환(IBD)의 경우 더 많은 용량을 복용하기도 한다고 한다.
그리고 활성성분인 보스웰릭산이 60%이상 함유된 보조제를 찾는 것이 좋다고 한다.
보스웰릭산 중 가장 강력한 항염성분인 AKBA 혹은 KBA에 대한 함량 정보가 있는지 체크한다.
커큐민도 같이 들어있는지 체크한다.
3. 복용타입
보통 캡슐알약 타입으로 많이 섭취하나 가루타입도 많이 나와있다.
캡슐타입은 그 함량에 대한 정보가 보다 명확한 경우가 많은 반면, 가루타입은 그렇지 않은 듯 하다.캡슐로는 위 기준에 맞추어 선택하고, 가루타입의 경우 활성물질인 보스웰릭산의 함량이 나와있으면 좋지만 그렇지 않을 경우, 하루 약 4~5g 섭취하면 된다는 설명들이 많다. 가루타입은 음식에 섞어서 먹거나 1L 물에 녹여 마시면 된다고 한다.
보스웰리아 에센셜오일의 경우, 프랑킨센스 에센셜오일로도 불리는데 보스웰릭산 자체가 휘발성이 아니고 무겁다 보니,일반 에센셜오일 제조공법으로는 보스웰릭산이 포함되지 않았을 가능성이 높다고 한다.
허나, '보스웰릭산이 00% 포함되어있다'고 설명하고 있는 에센셜오일도 일부 있다고는 한다. 이 점을 잘 보고 골라야하겠다.
먹어본 영양제 및 리뷰좋은 영양제들
주로 아이허브, 아마존, 쿠팡에서 구입하다보니, 내가 먹어본 아이허브 및 쿠팡에서 가장 상위에 랭킹된 제품을 정리해보았다.
1. 라이프익스텐션, 5-LOX inhibitor with ApresFlex, 100mg, 베지 캡슐 60
이 제품은 내가 구입한 보스웰리아추출물이다.
함량은 적은 편이지만 항염증 활성이 가장 강력하다고 알려진 AKBA가 20%이며, 일반 보스웰리아추출물 대비 흡수율을 52%까지 올린 제품이라고 되어있어서, 활성성분에 대한 정보가 가장 명확하다고 생각되어 이것 먼저 먹어보고싶었다.
- 1회 섭취량: 1캡슐
- 1회 섭취량별 가격: 325원 / 섭취량
- 1회 섭취량의 보스웰리아추출물 함량
| 구분 | 함량 | 기타정보 |
| 보스웰리아추출물 | 100mg | 일반 보스웰리아추출물 대비 52% 더 흡수되도록 제조되었다고 함 |
| 보스웰릭산 함량 | - | 전체 보스웰릭산의 함량에 대한 정보는 명확치 않음 |
| 보스웰릭산 중 AKBA 함량 | 20% (약 20mg?) | 전체의 20%라고 표기되어있음 |
| 커큐민 함량 | x | 커큐민은 없음 |
2. Source Naturals, 보스웰리아 추출물, 100정
칼슘 130mg(하루권장량의 13%)가 함께 함유되어있으면서 보스웰리아추출물이 375mg 함유된 캡슐타입의 제품이다.
1회 섭취량에 대한 가격이 192원으로 좋은 편이며 긍정적 리뷰가 많은 제품이다.
하루 3회 섭취하라고 되어있는데, 그러면 하루 576원으로 한달정도 섭취 가능하다.
- 1회 섭취량: 1캡슐 / 하루3회
- 1회 섭취량별 가격: 192원 / 1캡슐 --- 하루 3회 섭취할 경우 하루 576원/1일
- 1회 섭취량의 보스웰리아추출물 함량
| 구분 | 함량 | 기타정보 |
| 보스웰리아추출물 | 375mg | |
| 보스웰릭산 함량 | 최소 65% | |
| 보스웰릭산 중 AKBA 함량 | 정보없음 | |
| 커큐민 함량 | x | |
| 칼슘 | 130mg |
3. NOW Foods, 보스웰리아 추출물, 250mg, 베지 캡슐 120정
하루 섭취량 2캡슐에 대한 보스웰리아 함량이 500mg로 되어있다.
때문에 하루 1회 섭취 시 60일 정도 섭취가능하며 커큐민이 함유된 활성복합물인 커큐미노이드가 최소 95%함유된 강황뿌리추출물이 들어있고, 강황뿌리가루도 들어있다.
관절염에 효과적이라고 알려져있는 논문에서 제안하는 커큐민과 보스웰리아 조합으로 먹기에 괜찮은 제품일 듯 하다.
- 1회 섭취량: 2캡슐 (총 60회분) / 하루 1~3회 섭취
- 1회 섭취량별 가격: 436원/섭취량
- 1회 섭취량의 보스웰리아추출물 함량
| 구분 | 함량 | 기타정보 |
| 보스웰리아추출물 | 500mg | |
| 보스웰릭산 함량 | 최소 65% | |
| 보스웰릭산 중 AKBA 함량 | 정보없음 | |
| 강황뿌리추출물 (커큐미노이드 최소95%) |
200mg | |
| 강황뿌리가루 | 200mg |
4. 세비톨 보스웰리아 액티브 100 700mg 120정
https://link.coupang.com/a/bazqAs
이 제품은 한국 제품인데
AKBA 및 KBA가 1회 섭취량인 2정 기준으로 100mg 들어있다고 언급되어있어 정리해보았다.
다른 제품들은 활성성분인 AKBA 및 KBA를 잘 언급하지 않는 것인데 대비하여 이 제품은 AKBA 및 KBA를 1회 2정 섭취 시 100mg를 먹을 수 있는 듯 하다.
다만 좀 헛갈리게 표시되어있다.
700mg가 120정 들어있으니 1정에 700mg는 맞는 듯 한데, 보스웰리아만 들어있는 것은 아니다.
그리고 포장지에 보스웰리아추출분말(배합함량100%) 23.81% 함유라고 적혀있다.
이 말은 700mg 중 보스웰리아추출분말 원물을 23.81%를 사용한 캡슐이다~라고 하는 것 같다.
그러므로 1정이 총 700mg이니까 그 중 23.81%인 167mg 정도가 보스웰리아추출물이라는 뜻 같고, 그럼에도 AKBA 및 KBA는 2정 섭취 시 100mg를 섭취한다고 되어있으니, 1 정에 약 50mg 함유되어있을 수 있겠다.
정말 헛갈린다. 문안이 자칫 100% 보스웰리아추출물이 700mg 들어있는 듯 표기되어있어서 정말 기본 정보를 파악하기가 좀 어렵다.
다만, AKBA 및 KBA함량이 2정 섭취시 100mg는 먹을 수 있다고 표기되어있길래 정리해본 것이다.
이것도 상세페이지에 나와있는 내용을 최대한 해석해본 것이다.
한국 제품을 사본다면 보스웰릭산의 비율이 높은 보스웰리아추출물을 사용한 제품임은 맞는 듯 하여, 이것을 사볼 수 있겠지만 보스웰리아추출물의 함량에 대해 너무 헛갈리게 되어있는 점은 아쉽다.
- 1회 섭취량: 2캡슐 / 하루 1회 섭취
- 1회 섭취량별 가격: 492원/섭취량
- 1회 섭취량의 보스웰리아추출물 함량
| 구분 | 함량 | 기타정보 |
| 보스웰리아추출물 | 전체 700mg 중 23.81% 추정 -- 약 167mg? | |
| 보스웰릭산 함량 | 80% | |
| 보스웰릭산 중 AKBA & KBA함량 | 37.96% (완제품 중 50mg이상) | |
| 커큐민 함량 | 13mg | |
| 이외 | 콜라겐펩타이드 40mg 상어연골분말 40mg 히알루론산 18mg |
기타 |
보스웰리아 부작용은 없을까?
보스웰리아는 메스꺼움, 위산역류, 설사 등의 소화기 부작용을 일으킬 수 있다고 한다.
제품 리뷰를 살펴보니 위 통증이 있었다는 얘기가 있는 것으로 보아, 식후에 먹는 것이 낫겠다.
보스웰리아 다른 약물과 상호작용?
보스웰리아는 항염증제 역할을 하기 때문에, 염증이나 통증관련된 약물과 서로 상호작용할 수도 있고, 일부 항응고제 및 항혈소판제 등 특정 약물의 작용을 방해할 수 있기 때문에 아래와 같은 약물들과 함께 보스웰리아를 복용할 경우, 의사와 먼저 상담하는 것이 좋다고 한다.
- 아스피린
- 나프록센
- 이부프로펜
.. 등
요약
보스웰리아는 자연 요법과 같은 것으로 수세기 동안, 그리고 동의보감에서도 사용될 만큼 오래된 약용원료이다.
고대 인도의 대체의학인 아유르베다에도 기록되어 있는 만큼 뭔가 오래된 민간요법으로 알려진 성분이었고, 그 실제 효과가 실험데이터로 증명이 되기 시작하여 세포실험이나 동물실험단계의 데이터들이 축적되어오고 있다.
때문에 다양한 염증성 질환에 보조제로써 도움이 될 가능성이 있다.
다만, 아직 초기단계의 연구가 많으므로 인간을 대상으로 하는 임상시험과 연구는 필요하다고 한다.위장에도 부담을 줄 수도 있을 듯 하고, 여러 약물과 결합 시 어떤 영향이 있는지 아직 파악이 되지 않은 듯 하여 정말 보조식품으로 적당히 조금만 먹어보아야겠다.
한달정도 섭취 후 발목에서 소리가 덜나길 바래본다.
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